Cách bài tập luyện đánh tennis rất hay

Tin Tức Tennis – Khi rơi vào thế bị động như chạy trối hoặc bị đẩy lùi xa đường biên cuối sân, cú lốp bóng cao và sâu được sử dụng như một cú đánh phòng thủ tốt nhất.

Xem thêm: Kinh nghiệm thi đấu cùng tay vợt tennis nhiều sức mạnh

1. Bài tập 10 điểm hoàn chỉnh

• Mục đích: Tập luyện các đường bóng cao và sâu để chuẩn bị cho cú đánh thắng điểm trực tiếp.
• Dụng cụ: Sợi dây giăng ngang cao hơn lưới khoảng 60cm – xe đựng bóng.
• Trình độ: mới tập đến chuyên nghiệp.
• Thời gian: 10 đến 15 phút.

• Hướng dẫn: HLV đưa bóng cho mỗi VĐV thực hiện 4 lần đánh theo thứ tự như sau: chéo sâu (1 điểm) – chéo ngắn (2 điểm) – dọc biên sâu (3 điểm) – dọc biên ngắn (4 điểm). Mỗi cú đánh thành công sẽ được điểm kèm theo, nếu thực hiện cả bốn lần đánh tốt sẽ được tròn 10 điểm.VĐV sẽ thay phiên nhau nhặt lại 4 quả bóng khi xong bài tập của mình. Sau 5 phút tập, đổi bài tập qua phần sân bên trái.
• Nội dung huấn luyện: nhắc nhở VĐV đánh bóng thấp và xoáy cắm xuống sân khi bóng vừa qua lưới. Sử dụng thêm cọc mục tiêu để các VĐV tập trung hơn.

2. Bài tập một cú đánh thắng điểm trực tiếp từ đường bóng bị gài chéo sâu

• Mục đích: tập luyện chống trả đường bóng bị gài chéo sâu bằng cú đánh thắng điểm trực tiếp chéo ngắn trở lại hoặc dọc biên.
• Dụng cụ: không.
• Trình độ: chuyển tiếp đến chuyên nghiệp.
•Thời gian: 20 phút.
• Hướng dẫn: VĐV A và B đánh trả bóng qua lại 4 đến 6 lần cho đến khi VĐV A có bóng ngắn ở nửa sân để tiến lên gài bóng chéo sâu. VĐV B đánh trả bằng cú thắng điểm trực tiếp chéo ngắn. Sau đó, đến lượt VĐV C và D. Sau 10 lần, đổi cú đánh thắng điểm trực tiếp thành dọc biên, và sau 10 lần nữa VĐV có thể chọn cả hai bên chéo ngắn hoặc dọc biên. Sau 10 phút, đổi bài tập qua phần sân còn lại.
• Nội dung huấn luyện: Lưu ý các VĐV là quả đánh chéo ngắn thắng điểm trực tiếp rất hiệu quả trên sân cỏ và sân đất nện. Khi đối thủ gài bóng nhưng lên lưới chậm thì nên sử dụng cú đánh dọc biên.

3. Một cú đánh trả thắng điểm trực tiếp – Từ một đường bóng bị đối phương gài dọc biên bằng lối đánh tiếp cận

• Mục đích: Cách phòng thủ để chống lại đường bóng bị gài dọc biên khi đối phương tiếp cận bóng và lên lưới.
• Dụng cụ: Không
• Trình độ: Chuyển tiếp đến chuyên nghiệp
• Thời gian: 20 phút
• Hướng dẫn: VĐV A và B đánh trả bóng qua lại 4 – 6 lần cho đến khi A nhận được một đường bóng ngắn. VĐV A lập tức tiến lên tiếp cận bóng và gài bóng dọc biên để VĐV B di chuyển đánh trả bằng cú chéo ngắn thắng điểm trực tiếp. Sau đó, VĐV C và D thực hiện bài tập.
Sau 10 lần thực hiện, chuyển sang cú đánh trả thắng điểm trực tiếp dọc biên. Sau 10 lần đánh trả dọc biên các VĐV được lựa chọn giữa cú đánh chéo ngắn hoặc dọc biên tùy theo tình huống. Sau đó, đổi bài tập sang phần sân còn lại.
• Nội dung huấn luyện: Buộc VĐV phải nhanh chóng chiếm lưới sau khi thực hiện cú đánh tiếp cận gài bóng dọc biên để người phòng thủ có thể đối diện với một tình huống thật.